◆「食べること」は「生きること」

・加齢に伴う身体機能の虚弱を「フレイル」と言います。

・フレイルの入り口となるのが「オーラル」＝「口」機能の衰えで

口の健康が損なわれると、体全体の健康、ひいては健康寿命に大きな影響を与えます。

・自分の口で食べるのが困難になる　→　十分な栄養をとれない　→　身体機能が衰える

といういたって単純なメカニズムです。

◆口の健康とは

・口の健康とは、口全体の健康です。

①「歯」の健康

②「歯の周辺の筋肉」の健康

③「口の周りや舌などの筋肉」の健康

 

◆「噛む力」はこんなにスゴイ！！

１．胃腸の負担が減る

食べ物をしっかり噛んでおけば、胃での消化や腸での吸収がスムーズになるので、　胃腸に大きな負担がかからなくなります。

そのため胃腸に疲れが残りにくくなるメリットもあります。

 

２．肩こりが解消する

しっかり噛んで口の周りの筋肉を動かすと血行が促進され、首や肩の血流も良くな　り、肩こり解消が期待できます。

 

３．認知症を防ぐ

「噛んだ」刺激が脳に伝わると、脳の血流はアップし、その働きが活性化します。

よく噛むことは認知症予防という効果が期待できるのです。

また、年齢によって低下した記憶力も、しっかり噛むことで取り戻せるという実験　　データがあります。

 

４．健康的に痩せる

よく噛むことで腸の働きが良くなれば、食べたものが腸に滞留しにくくなり、その　　結果、痩せやすくなります。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐだけでなく、血糖値の急激な　　上昇を抑える効果もあります。

 

◆口トレ

★咀嚼機能を高める

①舌先を顎につけるようなイメージで思い切り下に出す。

②舌をできるだけ前に突き出した状態で左右に動かす。

③舌先に力を入れ、出したり、引っ込めたりする。

④鼻をなめるような感覚で、下を上に伸ばす。

 

★唾液の分泌を促進する

①耳の前から上の奥歯のあたりを、後ろから前に向けて円を描くようにマッサージす　る。

②あごの骨の内側に親指を当て、首に近い方から顎の先に向けて押していく。

③両手の親指を揃え、あごの真下を突き上げるように押す。

 

★嚥下機能をアップ

①仰向けになってリラックスし、手の平を下に向け、腕は体側に沿わせる。

②頭を上げて１０秒キープする。

（肩が床から離れないようにして、つま先を見るように行う）

①②を３～５回繰り返す。

 

★この内容は、PHPからだスマイル　２０１９．１号からの抜粋です。

 

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