年末年始は寒さや乾燥による感染症が増えるうえに、仕事は忙しく、忘年会など飲み会の機会が増えます。

＜冬バテ３大要因＞
　◆乾燥による免疫力の低下
　　乾燥するとのどや鼻の粘膜が乾いて、病原菌が体内に侵入しやすくなります。

　　★対策
　　　・加湿器などを使って湿度を５０～６０％にキープすると風邪予防に有効です。
　　　・唾液には殺菌作用があり、天然の抗菌薬とも呼ばれます。
　　　　耳の前側～頬のあたりを指でマッサージし唾液の分泌を促しましょう。
　　　　梅干しなどもうまく使い唾液の分泌を促進しましょう。　　

　　★暖房の種類により加湿、除湿がありますので部屋の環境により使い分けましょう。
　　　・石油ストーブ　→　加湿
　　　・ガスストーブ　→　加湿
　　　・エアコン　　　→　除湿

　◆感染症を招くウイルスの活性化
　　乾燥するとウイルスは活性化します。
　　また、規制や旅行など移動が多い時期なので、感染のリスクも高くなります。

　　★対策
　　　・長時間の移動時には飛沫感染を防げるマスクが有効。

　◆飲み会・忘年会での暴飲暴食
　　飲みすぎ、食べすぎは体調不良の元です。
　　逆流性食道炎にも注意が必要です。

　　★対策
　　　・お酒は飲める量以上に飲まない。
　　　・「飲まない」ではなく「飲めない」と伝える勇気も！！
　　　・逆流性食道炎の予防には、「左を下に寝る」
　　　・食後９０分間は横にならない。

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