2018年12月29日
「脳疲労」を軽減する 5つの習慣
健康情報
![](https://smile-taguchi.com/wp-content/uploads/2018/11/05.jpeg)
習慣を取り入れ、環境をちょっと変えるだけで、疲れはグッと軽くなります。
1.仕事や家事は20分やったら5分休む
・一つのことに集中していると、同じ神経回路が働き続けるため、脳はすぐに疲れてしまいます。
・脳が「疲れた」というサインを出す前に休憩を取り、脳の働きを低下させないようにします。
・目安として、約20分で1回休むのが理想です。
2.同じ姿勢を長時間とり続けない
・長時間、座りっぱなしでいると、血液とリンパの循環が悪くなり、「脳疲労」が溜まりやすくな
ります。
・「飽きた」と感じたら、立って「肩甲骨を回す」「踵を上げ下げしふくらはぎを刺激する」など
を行いましょう
・映画館や、飛行機などでは、座ったまま足や足首を軽く動かすと血液の循環が良くなります。
3.家の中の温度差をなくす
・冬は家の中の温度差に注意が必要です。
・夜中トイレに起きたり、朝早く起きたりしたとき、急に冷気に触れると、脳は血管を収縮させて
体温を逃がさないようにします。これが、自律神経に大きな負荷を与えます。
・寝室や廊下、トイレは、寝ている間も室温を20℃前後に設定すると最適です。
4.冬でもサングラスで紫外線対策
・紫外線は、夏だけでなく、冬でも大問題。
日陰にいて紫外線を直接浴びなくても、角膜に紫外線が入ると炎症反応が起こり、脳が臨戦態勢
となるため、疲労が蓄積されます。
・外出するときは、「紫外線を99%以上カット」できるサングラスを着用しましょう。
これで疲労がかなり改善されます。
5.無理してお風呂に入らず、さっさと寝る
・死後茶火事で脳疲労を感じたら、運動してストレスを発散しようとか、お風呂に入ろうなどと考
えずに、さっさと寝るのがいちばん。
・特に入浴によって体温が上昇すると、それを調節するために自律神経がさらに酷使されることに
なります。
・「脳疲労」を軽減するには、質のいい睡眠を優先させましょう。
この記事は、PHPからだスマイル 2019.1号
「疲れが消える最高の回復法」 より抜粋しました。
当店ブログで施術内容がご覧いただけます。
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