◆「脳疲労」は、私たちが意識しないところでどんどん積み重なっていきますが、ここで紹介する生活
　習慣を取り入れ、環境をちょっと変えるだけで、疲れはグッと軽くなります。

１．仕事や家事は２０分やったら５分休む
　　・一つのことに集中していると、同じ神経回路が働き続けるため、脳はすぐに疲れてしまいます。
　　・脳が「疲れた」というサインを出す前に休憩を取り、脳の働きを低下させないようにします。
　　・目安として、約２０分で１回休むのが理想です。

２．同じ姿勢を長時間とり続けない
　　・長時間、座りっぱなしでいると、血液とリンパの循環が悪くなり、「脳疲労」が溜まりやすくな
　　　ります。
　　・「飽きた」と感じたら、立って「肩甲骨を回す」「踵を上げ下げしふくらはぎを刺激する」など
　　　を行いましょう
　　・映画館や、飛行機などでは、座ったまま足や足首を軽く動かすと血液の循環が良くなります。

３．家の中の温度差をなくす
　　・冬は家の中の温度差に注意が必要です。
　　・夜中トイレに起きたり、朝早く起きたりしたとき、急に冷気に触れると、脳は血管を収縮させて
　　　体温を逃がさないようにします。これが、自律神経に大きな負荷を与えます。
　　・寝室や廊下、トイレは、寝ている間も室温を２０℃前後に設定すると最適です。

４．冬でもサングラスで紫外線対策
　　・紫外線は、夏だけでなく、冬でも大問題。
　　　日陰にいて紫外線を直接浴びなくても、角膜に紫外線が入ると炎症反応が起こり、脳が臨戦態勢
　　　となるため、疲労が蓄積されます。
　　・外出するときは、「紫外線を９９％以上カット」できるサングラスを着用しましょう。
　　　これで疲労がかなり改善されます。

５．無理してお風呂に入らず、さっさと寝る
　　・死後茶火事で脳疲労を感じたら、運動してストレスを発散しようとか、お風呂に入ろうなどと考
　　　えずに、さっさと寝るのがいちばん。
　　・特に入浴によって体温が上昇すると、それを調節するために自律神経がさらに酷使されることに
　　　なります。
　　・「脳疲労」を軽減するには、質のいい睡眠を優先させましょう。

　　この記事は、PHPからだスマイル　２０１９．１号
　　　　「疲れが消える最高の回復法」　　より抜粋しました。


　　当店ブログで施術内容がご覧いただけます。

　　　　ブログは「ここをクリック」