今回は酸素不足解消のための方法をご紹介します。


◆酸素不足解消のための「今野式トレーニング」

　（１）体が必要とする酸素を十分に取り込む
　　　　　・基本の呼吸方をマスターする
　　　　　・呼吸筋を鍛える
　　　　　
　（２）血流障害を改善する
　　　　　・エアー縄跳び
　　　　　・腿上げトレーニング

◆十分な酸素を取り込むための具体的な方法
　★基本の呼吸法
　　１．正しい姿勢で
　　　　猫背の姿勢では気道がふさがり、お腹が圧迫されるので、十分な呼吸が出来ません。
　　　　背筋をしっかり伸ばした姿勢にしましょう。
　　２．吐き切ってから吸う
　　　　たくさん取り込みたいからと「思い切り吸う」のは逆効果。
　　　　最初に肺の中の空気を「残らず吐き切る」ことを意識することで、自然と深い呼吸が
　　　　できます。
　　３．６秒以上かけて吐き出す
　　　　吐き出すときにしっかり時間をかけることで、呼吸筋が鍛えられると、意識しなくて
　　　　も自然に深い呼吸が出来るようになります。
　　４．「呼吸」を意識する時間を持つ
　　　　気づいたときに、この呼吸法を繰り返し、「心地よさ」を脳に覚えさせる。
　　　　２週間もすると習慣化し、意識せずとも深い呼吸が出来るようになります。

　★ペットボトル法　→　より早く呼吸筋を鍛える方法です。
　　１．５００ｍｌのペットボトルの裏に、１．５ｍｍ～２ｍｍの穴を３か所開ける。
　　２．ペットボトルを口にくわえ、鼻から息をたっぷり吸いこむ。
　　３．６秒かけて口から肺の中の空気を残らず吐き出す。

　　　これを１０回程度から始めて、１日５０回を目標に行う。
　　　慣れてきたら、穴を１か所ふさぐ。
　　　さらに慣れてきたら、吐き出す時間を１０秒程度まで延ばして行う。

　★チョッピング法　→　呼吸筋を鍛える方法
　　１．鼻からゆっくりと息を吸います。
　　２．少し吐いては止め、吐いては止め、を繰り返します。

　　　「息を吐く」「止める」のペアを１回とし、３回を１セット。
　　　慣れてきたら、１日５０セットを目標にする。

◆血流障害を改善する「血流促進トレーニング」
　★エアー縄跳び　→　血流量が多いイチョウをほぐすことで、血行を促進させる
　　１．膝を軽く曲げ、縄跳びの縄を持つように腕を曲げる。
　　２．縄跳びをする要領で手を回しながら軽くジャンプする。
　　
　　　１分間続けて行う。
　　　慣れてきたら２分間続ける。
　　　最終目標は、１日５００回。

　★もも上げトレーニング
　　左右の太ももを交互に高く持ち上げます。
　　無理せずゆっくりとしてテンポで１～２分程度続ける。
　　膝に痛みがある人は、椅子の背などにつかまって行う。


　　「自分で行うことが面倒」などの方は当店など施術を受けることで
　　早期の改善を図れます。

　　　・胸部の筋肉を緩め、呼吸をしやすくします。
　　　・背骨を整える、筋肉を緩めることで血流を改善します。

　　★具体的な施術は、当店ブログでご覧いただけます。

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