◆平日仕事や家事などで忙しく、疲労感いっぱいの方に
　「疲労回復のための休日の過ごし方」をご紹介します。

＜睡眠＞

　・通常、土曜日の昼頃までじっくり寝よう！！　と考えますが
　　これは間違いで、疲労は取れません。

　・昼まで寝ていると「朝日で体内時計がリセットできず」
　　「１日のリズムが崩されます」
　　睡眠不足が続いたときは、ゆっくり起きるのではなく
　　「夜早く寝る」ことがGood。

　　　★昼近くまで寝てしまうと、夜眠れなくなって睡眠不足になります。


＜起床＞
　・大きなアラーム音で起きるのは　　✖　
　　ぐっすり眠ったという熟睡感が下がり、交感神経が一気に活動し
　　心拍・血圧が上昇して疲れやすくなります。
　・朝の目覚めをさわやかにするには、
　　目覚ましのアラーム音を「小鳥のさえずり」「小川のせせらぎ」に
　　近い音に設定するのがベスト。
　・光に反応して起きるよう「カーテンをほんの少し開けておく」

＜日中の過ごし方＞
　★悪い事例
　　　①長時間の移動　→　疲れがたまる。
　　　②観光や食べ歩き　→　疲労がたまる。
　　　③ジムなどで激しい運動　→　疲れもストレスも増します。
　　　③温泉入浴　→　交感神経が休む暇がなく自律神経に大きな負担となる。
　　　　　　　　　　身体にとっては激しい運動と同じです。
　　　④焼肉、ステーキを食べる　→　脂肪分が多く消化器官に負担がかかりNG

　★良い事例
　　　①近場の公園やキャンプ場でゆっくり過ごす。
　　　②運動　→　息が弾むが、息が切れない程度の運動が良い。
　　　　　　　　汗が出る程度になったら切り上げる。
　　　③運動後の入浴　→　３８～４０℃のぬるま湯に１０分以内で半身浴でつかる。
　　　④就寝前の入浴　→　寝る１～３時間前にぬるま湯につかると良い。
　　　⑤肉が食べたいときは、鶏の胸肉がおすすめ。
　　　　疲労回復効果の高い「イミダペプチド」がもっとも多く含まれています。

　★疲れている休日前日の夜は
　　　入浴より　早く寝ることをお勧めします。　　

　この記事の内容は　PHPからだスマイル（２０１９．１）
　　　「疲れが消える最高の回復法」より抜粋しています。

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