今回はスリムなデブ菌とさよならしてスッキリ体型を手に入れる方法をご紹介します。

★ステーキ食べたいけど、ガマン。
　食べたいものを日々我慢しているのに一向に体重が減らない。
　それどころか太ってしまう。

☆あんなに食べてるのに、痩せてるわね～。
　太りたいのに太らない。

　こんな疑問ありませんか？

　それは、腸内細菌の違いが原因です。

◆腸内細菌は、
　　　・善玉菌（乳酸菌など）
　　　・悪玉菌（大腸菌など）
　　　・日和見菌　→　デブ菌
　　　　　　　　　→　ヤセ菌
　　　　になっており、腸内細菌の３/４は日和見菌が占めています。

　そして日和見菌は、善玉菌又は悪玉菌数のいずれか多い菌に味方します。
　　　・「デブ菌」は悪玉菌に味方する
　　　・「ヤセ菌」は善玉菌に味方する

　善玉菌が優勢になるためには、「デブ菌を減らし」「ヤセ菌を増やす」と良い。

◆デブ菌、ヤセ菌の好物は
　　★デブ菌　→　ファストフード、レトルト食品、コンビニ弁当が好物。
　　　　　　　　　・少量の食べ物から大量のエネルギーを吸収する。
　　　　　　　　　・体が消費しきれないエネルギーは、脂肪に変えて細胞に溜め込む。
　　☆ヤセ菌　→　食物繊維、発酵食品、海藻類が好物。
　　　　　　　　　・脂肪や党の吸収を抑え、太らないように働く。
　　　　　　　　
◆デブ菌の減らし方
　（１）デブ菌に好物を与えない
　　　　・テレビを見ながらだらだらと食べたり飲んだりしない。
　　　　・脂肪や糖質が多い高カロリーのものはデブ菌の好物です。
　　　　　デブ菌の好物をちょこちょこ食べていると、デブ菌に餌をやり続けていることになり、　
　　　　　デブ菌は繁殖して数を増やします。

　　　★デブ菌の好物　
　　　　・バターたっぷりの食事　・高脂質のラーメン　・ケーキなど糖質の多いおやつ
　　　　・満腹になるまで食べ続ける　　など　　　　

　（２）デブ菌を追い出す食事をする
　　　　・３食を決まった時間に食べる。
　　　　・朝、お腹が空いていない場合は、夜の食事を減らしましょう。
　　　　・昼食は外食などで食品添加物の入った腸に悪いものを食べることが多ければ、夜や
　　　　　翌朝に腸内細菌にいい食べ物を食べる。（食物繊維、発酵食品、海藻類）　

◆ヤセ菌の増やし方
　　☆食物繊維を食べて「ヤセ菌」を増やす。
　　　　・メリット１　→　自分の善玉菌（乳酸菌）が増える。
　　　　・メリット２　→　悪玉菌（大腸菌）が増えない。
　　　　・メリット３　→　空腹を感じにくい。

　　☆食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。
　　　　▲水溶性食物繊維
　　　　　糖質の吸収をゆるやかにし、余分なコレステロールを吸着して体外に排出する。

　　　　　「大麦」「ごぼう」「納豆」など

　　　　▽不溶性食物繊維
　　　　　消化されず、水分でふくらみ、腸内の食べかすや細菌の死骸などをからめとって
　　　　　排出します。
　　　　　
　　　　　「干しシイタケ」「切り干し大根」「グリーンピース」


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