◆体幹が十分機能していると、正しい姿勢、健康が保てます。

体幹が衰えると、姿勢が崩れ、腰が曲がります。

 

◆あなたの体幹チェック　（１０項目）

▲該当項目が多いほど体幹が弱っている可能性が大です。

・お腹がポッコリ出ている。　・腰痛がある。

・猫背である。　　　　　　　・疲れやすい。

・つまずくことが多い。

・靴下やストッキングを立ったままはけない。

・椅子から立ち上がる時にスッと立ち上がれない。

・電車で立っているときなど、わずかな揺れてもぐらつく。

・靴のかかとの減り方の左右差が大きい。

・あぐら横座りを左右同じにできない。

 

◆日常気を付けたい姿勢や歩き方。

①見る姿勢　→　うつむき姿勢を避ける。（スマホ、読書、PC作業時）

②座る姿勢　→　椅子に浅く腰掛け、背もたれに背中を押し付ける姿勢。

③歩き方　　→　足底を地面、床にしっかりつけて歩く。（指を浮かさない。）

 

◆背中、お腹の筋肉を鍛えて、姿勢を正しましょう。

①背中（脊柱起立筋）の筋肉を鍛える。

・手足を床につけ、四つん這いになる。

・息を吐きながら右腕と左足を引き上げてキープする。

・反対の腕と足を引き上げてキープする。

②お腹（腹横筋）の筋肉を鍛える。

・床にうつぶせに寝る。

・肘で体を支えるように上半身を持ち上げ、体を真っすぐにキープする。

・負荷を軽くしたい場合は、膝を付けた姿勢で行う。